Проверка на оборудването: Преди тренировка се уверете, че пружинните куки са здраво закрепени, водещите релси се движат плавно, без залепване или разхлабване, и опорите за раменете/стъпалата са стабилно позиционирани. Никога не регулирайте съпротивлението, докато пружините са под напрежение.
Избор на съпротивление: Начинаещите трябва да започнат с 1–2 леки пружини (приблизително. 5–10 kg), като дават приоритет на по-леките натоварвания, за да избегнат прекомерно съпротивление, което може да доведе до компенсаторни движения или компресия на лумбалния гръбнак.
Контрол на движението: Поддържайте бавно, стабилно темпо през цялото време; избягвайте експлозивни движения или люлеене, водени от инерция. Движението на каретата изисква прецизен контрол от основните мускули; препоръчва се скорост по-малка или равна на 10 cm/s.
Координация на дишането: Следвайте стриктно схемата „вдишване през носа, издишване през устата“-издишвайте по време на усилие (натискане/съпротива) и вдишвайте по време на фазата на връщане. Не задържайте дъха си в нито един момент, за да предотвратите колебания в кръвното налягане.
Подравняване на тялото: Поддържайте неутрален гръбначен стълб и стабилност на таза; избягвайте прекомерно усукване, хиперекстензия или компресия на гръбначния стълб. Ограничете обхвата на движение до това, което е-безболезнено и контролирано.
